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跳舞對健康 的10大益處

跳舞絕對是有趣又愉快的,但是你知道跳舞對健康有許多好處嗎?

維持不間斷的運動習慣不僅有益於身體健康,也有益於你的心理健康!我們有10大理由鼓勵你持續跳舞(即使你覺得自己四肢不協調或者是不熟悉跳舞)。

跳舞可幫助:

1. 改善腦部健康

《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究發現,跳舞可以增強你的記憶力,甚至可以預防失智症的發作 [1,2]。其他研究也顯示,有氧舞蹈可以補回大腦海馬體(掌控記憶力的部位)好發於中老年齡層的記憶耗損 [1]

無論處在什麼年齡,花時間記住舞蹈步伐與舞步變化都是刺激大腦的好方法。科學家發現,跳舞類型的活動也可以提高大腦的規劃能力和組織能力等認知技能 [3]

2. 增強靈活性

與舞蹈相關的動作可以增加柔韌性並降低僵硬度。然而,千萬不要過度運動。即使是簡單的伸展操也可以幫助緩解關節疼痛以及其他劇烈運動所造成的痠痛 [1]

3. 減少壓力

《應用老年醫學雜誌》進行的一項研究發現,伴舞形式的舞蹈,也就是跟著舞伴一起隨著音樂跳舞,可緩解壓力[1]。其他研究也顯示了類似的發現,其中有些研究表明跳舞可增加體內5-羥色胺的水平,進而改善情緒[2]

4. 減緩憂鬱

有一項研究探討舞蹈對憂鬱症患者的影響,結果發現參與動感型舞蹈的患者很少出現憂鬱症的症狀,同時也表現得更加有活力和樂觀 [1]

5. 減肥

活動量的增加意味著體重也會隨之減少。生理人類學雜誌上的一項研究發現,有氧舞蹈訓練可達到與騎自行車或慢跑一樣的減肥效果 [1]

6. 改善精神

來自學術出版和學術資源聯盟的研究發現,每週舞蹈課程可改善成年人的身體機能並增加他們的活力 [1]


7. 改善心血管健康

當然,跳舞的速度越快,心臟跳動的速度也就越快。這可幫助心臟變得更強壯與健康 [2]

一項義大利的研究發現,開始練習跳華爾茲的心臟衰竭患者,其心臟健康、呼吸以及生活品質都比那些只單純騎自行車或在跑步機上走路的患者好得多[1]

8.改善身體協調,力量和平衡

跳舞需配合快速的動作和良好的姿勢,而這可以幫助你更好的掌控四肢協調 [1]。人體有三個主要的活動面,相較於步行和騎自行車等僅涉及身體矢狀面(又稱縱切面)的簡單運動不同,舞蹈在各個活動面上都起作用,這意味著全身肌肉都參與其中,而不僅僅是某些部位的肌肉[2]

如果你已上了年紀且擔心摔倒,那麼跳舞也可以緩解其中的一些憂慮。《衰老與體育活動雜誌》的一項研究發現,探戈舞蹈可改善老年人的平衡能力 [1]

9. 改善社交和心理健康

舞蹈課是結交新朋友並拓展社交圈的好方法!保持積極的人際關係是改善心理健康的主要因素。它可讓你感到快樂,減輕壓力,甚至可增強你的免疫系統 [1, 3]

10. 提高自信心

研究發現,大多數的舞者會展現出較高的自信心 [2]

舞蹈對各個年齡層的人都有益。 許多形式的舞蹈,例如交際舞,對於行動不便或患有慢性健康問題的人來說已足夠。而其他形式的舞蹈則可給予小朋友們一個表現自己的機會,釋放精力並通過記憶和學習某些舞步來學習紀律 [2]

因此,現在就調高音樂聲量,播放你喜歡的歌曲,然後開始跳舞吧!讓舞蹈成為日常保健的一部分。


參考:
1. Everyday Health. 2021. 9 Health Benefits of Dance. [online]
Available at: https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/health-benefits-of-dance.aspx [Accessed 1 March 2021].

2. Edwards, D. and Edwards, D., 2020. Benefits of Dance For Mental and Physical Health. [online] Primal Play.
Available at: https://www.primalplay.com/blog/benefits-of-dance-for-physical-and-mental-health [Accessed 1 March 2021].
3. Lindberg, S., 2019. 8 Benefits of Dance. [online] Healthline.
Available at: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance#benefits [Accessed 1 March 2021].