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跳起來 創未來

哪種舞蹈風格最 適合減肥?

跳舞是一個鍛鍊身體、燃燒卡路里以及減重的絕佳方法。

除了減肥以外,跳舞還可以增加肌肉強度和耐力、改善柔韌性、平衡感、血流速度和睡眠品質、減少壓力、憂鬱和某些慢性病(如糖尿病和心臟病)的風險[1]。

跳舞可以燃燒多少卡路里?

與大多數運動一樣,動得越快,燃燒的卡路里就越多,體重減輕的機率也就越大。

30分鐘內可消耗的卡路里 [1]

芭蕾舞:179卡路里
交際舞:118卡路里
嘻哈舞:207卡路里
莎莎舞:143卡路里
搖擺舞:207卡路里
排舞:172卡路里
踢踏舞:164卡路里 

*注意事項:燃燒的卡路里數量是以體重68公斤的人作為估算值。 低於此重量的人有可能消耗較少的卡路里;高於此重量的人則有可能消耗更多的卡路里。

有助於減肥的舞蹈選項

30分鐘的舞蹈課可燃燒130至250之間的卡路里,相當於慢跑所燃燒的卡路里[2]

大多數的健身房有提供舞蹈課程。此外,你也可以上網觀看許多線上舞蹈影片,以了解自己最喜歡的舞蹈風格。以下是一些常見的選項以及各自的優缺點:

1.尊巴舞(Zumba)

尊巴舞是一種體能健身的舞蹈,通常伴隨著拉丁樂曲或其他國際音樂。它的舞蹈動作經常快慢交替,短時間高強度的爆發可以幫助你消耗更多的卡路里。它比一般速度持平的舞蹈消耗的卡路里更多。這種舞蹈可幫助你修飾和增強肌肉組織[1]

優點:

● 減肥的機率更高(每分鐘燃燒9.5卡路里)
● 減低疼痛敏感性
● 團體鍛煉課程所產生的社交效益

2.嘻哈舞

嘻哈舞具有高強度和高衝擊力。 嘻哈舞的類型繁多,包括霹靂舞以及類似現代舞的舞蹈 [1]

優點:

● 消耗大量卡路里
● 增強肌肉力量(尤其是腿部和核心)
● 增強敏捷性和協調性

缺點:

● 高衝擊力的重複動作會提高受傷的風險。切記必須在跳舞課之間期多休息!

3.芭蕾舞/巴雷

芭蕾舞的速度雖慢,卻是一種著重於精準動作與技巧的古典舞蹈。 巴雷與之相似,但在舞蹈過程中包含了瑜伽和皮拉提斯的動作 [1]

優點:

● 增強肌肉張力和力量(尤其是腿部和核心)
● 改善身體姿勢
● 更好的靈活性,敏捷性和協調性

4.鋼管舞

鋼管舞是一種很好的有氧運動。鋼管舞的動作包含雙腳離開地面並在桿子上支撐身體,並扭曲身體來塑造各種體態。

優點:

● 增加靈活性(尤其是背部和腿部)
● 增加上半身力量
● 力量訓練運動有助燃燒更高的脂肪

缺點:

● 由於舞蹈需手握力和體態扭曲,因此不適合手,腕,肩,膝,膝蓋或背部受傷的人。
● 訓練時需教練的指導以免受傷。

5.交際舞

這是一種類似華爾茲舞,狐步舞,探戈舞和莎莎舞之類的伴舞型舞蹈。此種舞蹈或許運動強度不大,但它們是一種很好的有氧運動,特別是對於有關節問題的人[1]

優點:

● 增強肌肉力量(尤其是在核心,腿部和背部)
● 更好的靈活性和平衡性
● 有助於大腦的認知功能,譬如在記憶舞步的同時,訓練大腦增強記憶能力

跳舞是一種既有趣又有效的減肥方法。然而,切記要注意安全,尤其是學習新舞蹈的時候。請時時留意[1]

● 在開始跳舞之前先熱身和伸展
● 在跳舞期間和之後喝水並保持水分
● 確保跳舞時姿勢正確無誤,以減低受傷機率
● 安排休息日
● 運動後需緩和下來

如果您在運動中任何時候感到疼痛,請立刻停止!雖然跳舞具有挑戰性,但絕不應該讓你的身體受傷。

祝你跳舞愉快!

參考:
1. Hersh, E., 2020. Can You Lose Weight with Dancing?. [online] Healthline.
Available at: https://www.healthline.com/health/dancing-to-lose-weight [Accessed 1 March 2021].

2. Helmer, J., 2020. Dancing as a Workout. [online] Jumpstart by WebMD.
Available at: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/dance-for-exercise [Accessed 1 March 2021].