飛聖全球服務護理師 潘筱茜
慢跑是最不受時間及空間限制的有氧運動，只要有一雙跑鞋，就能來一場揮汗淋漓的訓練。但當大家聽到有氧運動會聯想到好累、喘不過氣、使不上力或是做不完訓練嗎？接下來要介紹的「超慢跑」，適合覺得自己無法維持有限配速或是不想跑得太累，但又想維持有氧的運動習慣的朋友們，「超慢跑」既可以維持運動習慣還可以保持身體健康。
一、超慢跑是什麼？
超慢跑指的是用最輕鬆的跑步方式，過程中還可以與旁人輕鬆聊天的速度進行慢跑。那要怎麼知道自己是不是超慢跑呢？以比平時更慢的配速跑或是全程都可以很輕鬆地與旁人對談就符合超慢跑標準，也有人說是以zone two進行配速跑（zone two為最大心律的60-70%）。
二、超慢跑的好處
(1) 增加運動的變化：研究顯示若要提升運動表現（如跑得更快），可以進行間歇運動訓練，藉由不同的配速刺激再短暫休息，會比每天跑著相同配速的跑者成績要佳。同理，藉由超慢跑不同配速的練習，也可以達到此效果。
(2) 超慢跑可以降低肌肉骨骼損傷和過度訓練的風險：當跑者不斷改變配速時，它們會給骨骼、肌肉及結締組織帶來更多步幅變化及壓力，可以降低受傷風險並增強整體力量。
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超慢跑可以改善你的有氧健康：超慢跑屬於有氧運動的一種，可以強化心肺功能。
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超慢跑對身體健康有益：研究顯示超慢跑可以降低死亡率勝過其他激烈運動。
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超慢跑可燃燒卡路里：若想持續保持健康體重，那超慢跑可以幫助你燃脂。
三、誰適合超慢跑
超慢跑沒有年齡限制，適合新手跑者、年長者、慢性疾病或是肥胖族群等，是簡單較無負擔的運動。
四、超慢跑如何跑
超慢跑介在心律區間一至二，若有攜帶運動手錶可以觀察心律有無過快或過慢，若無配戴運動手錶的朋友，在跑步速度及感受上，可以邊跑邊跟身旁友人對談或是哼歌當基準，另外若是跑完感到身體痠痛或是需要一點時間恢復，那表示配速太快。第一次練習可以從10分鐘慢慢往上增加，建議每天至少運動30分鐘才能達到良好效果。
如有身體不適的問題，建議找專科醫師處理及諮詢。