女人40一枝花,淺談女性更年期

女人40一枝花

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飛特立全球服務護理師 葉于菁

「什麼是更年期?」

一般來說,更年期指的是停經前後,卵巢功能從旺盛、逐漸減弱至消失的一段期間;這時卵巢所分泌的女性荷爾蒙(雌激素)逐漸減少,且卵巢不再排卵,無法再受孕生子,月經週期變得不規則,通常以停經為明確指標。依症狀可發生在35-65歲間,平均50歲;屆齡婦女若感到莫名不適漸漸出現,也可考慮出現更年期症狀。

大致上,更年期症狀可分為兩類:

(一) 生理症狀, 如面部熱潮紅、身體異常發熱、盜汗、頭暈、心悸、陰道萎縮乾澀、性交疼痛等。

(二) 情緒症狀,如憂鬱或失落感、失眠、疲倦等。

即使大多數人都能安穩渡過,但也有部分女性因神經血管障礙和內分泌紊亂,身心受到極大影響,無法自行調適,出現此種症狀,通常就醫後可藉由荷爾蒙補充療法 (Hormone Replacement Therapy,簡稱HRT) 得到明顯的改善。

「吃荷爾蒙會不會容易致癌?」

媒體曾經報導使用荷爾蒙補充療法可能增加乳癌、中風或靜脈栓塞的危險,使得許多婦女不敢使用,轉而使用類似女性荷爾蒙的植物性雌激素─ 異黃酮素。但目前補充品仍是以食品為主,對於嚴重患者改善情況有限,且大豆屬於高普林食物,若出現嚴重症狀或是本身為痛風患者還是得謹慎使用。

根據台灣更年期醫學會荷爾蒙治療指引,除高危險群外,針對大多數婦女若出現嚴重更年期不適症狀,可考量選用「低劑量、低治療年齡、低風險使用年限、高度個人化」的荷爾蒙補充療法,並建議在接受治療期間也進行常規篩檢,包括乳房自我檢查、X光攝影、乳房超音波、子宮頸抹片檢查,以達正確有效的治療,減少可能的合併症發生。

「怎麼預防更年期的症狀呢?」

  • 維持理想體重,避免高脂肪或高熱量的食物,增加運動量。
  • 豆類替代肉類:肉類含飽和脂肪酸、較多膽固醇,是造成心血管疾病的危險因子,故應減少肉類攝取,以豆類取代,也可直接增加植物雌激素-異黃酮的攝取。
  • 足量鈣質攝取:鈣質有穩定神經的作用,每天1~2杯的奶類、乳酪等,或睡前一小時喝杯熱牛奶,也可幫助睡眠。
  • 足夠維生素: B群、維他命C、維他命E,可改善面部潮紅及發熱的頻率。維他命B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠。含維他命B6的天然食物包括:牛奶、肉類、內臟類、莢豆類、麥胚、酵母..。
  • 維持充足的睡眠。

遵循以上方式,維持輕鬆自在的愉快心情,當更年期症狀來到時將會更得心應手。倘若症狀嚴重,也不要猶豫提出需求、尋求醫師協助,相信可以大幅提升原有的生活品質。

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