飛聖全球服務護理師 潘筱茜
憂鬱為一種複雜的感覺，會反映在生理、認知及行為等層面上，嚴重者會影響正常功能運作，不但影響生活品質，還可能造成最不願見到的遺憾─自殺；正因為如此，如何辨識自我情緒狀態、當面對情緒谷底時，要如何自助和求助專業人員，這些認知及知識不可或缺。憂鬱症常見症狀包含憂鬱情緒：悶悶不樂、面露愁容、哭泣或易怒；認知及動作遲鈍：記憶力變差、無法專心、生活及工作能力減退；生活失去平時的興趣或樂趣；失眠；疲倦及四肢無力；無助或無望；自殺念頭或企圖；酒精濫用；憂慮病：過度注意身體狀況、擔心患有重大身體疾病。另外憂鬱症也常合併有明顯焦慮症狀：恐慌、莫名恐懼、心悸胸悶、頭暈或全身疼痛。若發生以上情形，都須正視自己的問題。
憂鬱症自救六招：
1、透過筆記抒寫或反思，認知自己的狀況，並辨別誘發憂鬱症狀的導因。
2、深呼吸幫助全身肌肉放鬆，透過將注意力放到呼吸上及身體所感知到的事物，讓大腦休息。
3、接受負面及憂鬱情緒，不要奮力抵抗，也不過度沉溺。
4、先離開使自己產生負面情緒的環境，找個可以讓自己平靜下來的空間放鬆下來。
5、做一些療癒的事，不自我批判，如：畫畫、聽音樂及散步等（避免物質濫用）。
6、挑戰自己的負面想法，當有負面想法浮現時，詢問自己事情是不是不如我們想的那麼嚴重，而是被誇大了？
憂鬱症預防方法：
1、充足的睡眠
2、健康飲食
3、培養良好運動習慣
4、培養個人興趣
5、適當的休閒活動：接近大自然，多曬太陽
6、整理生活環境/改變生活型態
7、適度減少工作或生活上的壓力
8、多接近人群
如有以上任何問題，建議找專科醫師處理。